Na tvoj tréning vplýva všetko v tebe aj okolo teba

Aký čas je najvhodnejší na tréning? Čo pred tréningom jesť? Kde trénovať?

Tieto a mnohé ďalšie otázky majú vplyv na tvoj tréning a samozrejme, jeho výsledky. Čo by si však mal skutočne sledovať a čo ťa ovplyvňuje najviac? Spravidla sú to tie faktory, ktorým prikladáš najväčšiu „váhu“. Niekedy to však môže byť niečo úplne iné.

Áno, niektoré faktory majú skutočne väčší vplyv ako tie ostatné. Spravidla sa jedná o:

• Aký čas uplynul od tvojho posledného jedla a aké to bolo jedlo,
• Aký bol tvoj spánok, resp. ako si oddýchnutý a pripravený na tréning,
• V akom čase obvykle trénuješ a v akom čase sa skutočne tréning uskutoční,
• V akom si psychologickom nastavení,
• Ako tréning vnímaš (ako si v trénovaní dôsledný),
• Kde trénuješ a ako toto prostredie vnímaš.

Možností je nesmierne množstvo. Ich dôležitosť a vplyv na tvoj tréning (výsledky) majú rôznu hodnotu.

Uvediem a vysvetlím ti aké 3 faktory sú najdôležitejšie pre mňa. Teda nie len pre mňa, ale skôr pre nás, skupinu POHYBákov s ktorými ako osobný tréner spolupracujem dlhodobo. Tieto faktory majú najväčší vplyv.

Faktor 1. Spánok – presnejšie koľko máš energie, ktorú môžeš do tréningu investovať.

Spánok je veľmi všedná a veľmi podceňovaná záležitost čo sa týka tréningu a ešte viac čo sa týka jeho výsledkov v podobe zlepšovania kondície, redukcie tuku alebo nárastu svalov.

Jedna vec je to, že by si mal spať dlhodobo cca 8 hodín každú noc. Akési „životné minimum“ je spať v noci minimálne 6 hodín. Ak spíš viac ako 3 dni menej ako 6 hodín, produkcia tvojho testosterónu klesá tak, ako by si mal o 10 rokov viac (literatura sa rôzni ale najčastejšie sa uvádza hodnota -30%).

Toto sa týka mužov ale ženy na tom nie sú lepšie. Výsledkom nespánku je nielen menej energie a menšie kognitivne schopnosti (si menej múdry) ale najmä vplyv na hormonálnu rovnováhu.

Druhá vec v tejto súvislosti je, že následne veľmi zle kontroluješ svoje chute a tiež horšie spracovávaš prijaté živiny (kalórie). Preto svoje telo (svaly) vyživuješ spravidla nie optimálne.

Faktor 2. V akom psychickom stave trénuješ.

Môže to mať súvis s bodom vyššie (spánok). Ale tiež môže byť ďalšie množstvo faktorov, prečo sa cítiš tak, ako sa cítiš. Či už premýšľaš nad prácou, deťmi, alebo si vytočený z partnerky. Nastáva v tebe mix hormonálnych disbalancií, ktoré majú silný vplyv na to čo robíš, aj tréning.

Toto je však jeden z mála prípadov, ktorý poznám a napriek tomu, že z tréningu možno nebudeš mať žiaden ďalší benefit, tréning ti pomôže upratať si myšlienky a cítiť sa lepšie.

Psychohygiena tréningu je účinnejšia ako akékoľvek farmaceutické prostriedky. Aj preto, ak z tréningu nemáš taký fyzický benefit (nevyzeráš tak ako by si chcel) po psychickej stránke sa „normalizuješ“ najúčinnejším možným spôsobom.

Faktor 3. Ako a podľa čoho trénuješ – aký máš tréningový plán.

Mnohokrát je vyhovujúci „náhodný“ tréning. Náhodný vo význame, že budeš cvičiť to čo ti príde na myseľ a aké miesto/stroj bude aktuálne voľné. Napriek tomu, že aj takýto tréning je lepší ako nič spravila na výsledky (chudnutie, naberanie svalov alebo zlepšovanie kondície) je nepostačujúci.

Tvoj tréning by mal byť riadený a premyslený. Ak si takýto tréning nevieš vyskladať, oslov profesionálného trénera alebo si kúp hotový tréningový plán.

Z hľadiska toho ako trénuješ, ako sa pri tréningu citiš (psychicky-hlava) a ako je nastavené tvoje telo (fyzicky-biológia) na teba vplýva doslova všetko.

Ako si sa v deň tréningu ale aj deń predtým mal. Aké sú svetelné podmienky a aké vysoké  sú lustre. Či trénuješ vo fitku, doma alebo v lese. Či mal tvoj spolucvičenec dobrý deň.

Vplyvov je mnoho. Nebudem ich rozpisovať ďalej. Čo ti chcem však dať vedieť je moja vlastná skúsenosť ale tiež skúsenovať POHYBákov.

Základom úspechu tvojho tréningu je jeho pravidelnosť.

Nech sú  faktory a tvoje ciele akékoľvek. Všetky stoja alebo podajú na pravidelnosti. Z výskumu, mojej case study aj z vlastnej skúsenosti vyplýva, pravidelnosť =  výsledky.

Nezamienaj si pravidelnosť s tým cvičiť veľa. Pravidlenosť mám na mysli to, že je lepšie trénovať 4x týždenne po pol hodine ako trénovať 2x týždenne po hodine alebo 1x týždenne hodinu.

Veľmi krátky tréning môžeš zaradit pravidelne. To je jeho výraznou prednostou. A keď nastavíš pravidelnosť svojho tréningu, nastavuj a prispôsobuj všetko ostatné.

Pravidelnosť ti odporúčam hneď z niekoľkých dôvodov. Ide o:

•  adaptáciu tela na záťaž (tréning),
• o tvoj zvyk, ktorý si „musíš“ vytvoriť,
• o manuálnu zručnosť trénovať,
• o tvoje celkové (telové) nastavenie – vzniká kombináciou predošlých troch bodov,
• a o tvoj time manažment a priority aké tréningu venuješ.

Ak ti ktorýkoľvek bod z vyššie uvedených bude chýbať, ani ten najlepší spánok (Faktor č.1), najlepšie psychické nastavenie (Faktor č.2) a najlepší tréningový plán (Faktor č.3) tvoj tréning ani jeho výsledky nezlepšia. Presnejšie, žiadne nebudú.

Pretože pravidelnosť tréningu znamená výsledky tréningu.

Stretávam sa s tým pomerne často. Veľmi veľká snaha, veľmi veľa tréningu, veľmi veľa sofistikovaných postupov, ktoré zlyhali na pravidelnosti tréningu.

Tento článok nemal byť o pravidelnosti.

Ja ju však uvádzam najmä preto, že v realite vidím a počujem mnoho otázok.

Aký je najdôležitejší faktor toho, aby som schudol,nabral svaly, kondíciu (trénoval s výsledkami)?

Aký tréning je najlepší? A podobne, ako som písal vyššie.

Dôležité je skutočne všetko. Pretože všetko na teba vplýva. Na niekoho menej, na niekoho viac. A to aké vplyvy majú na teba (tvoj tréning a jeho výsledky) aký silný vplyv zistíš až na základe pravidelnosti tréningu.

Pravidelný tréning ti poskytne možnosť svoj postup analyzovať.

Aj veľmi „malý“ tréning vykonávaný pravidelne môže prinášať skutočne zázračné výsledky. Dávam dôraz na slovo pravidelne. Posúdiť to môžeš aj sám. Toto sú výsledky pravidelného minimalistického tréningu doma.

Foto: goodfon.com, archív pohyb.sk