Tehotný fitness tréner – Z formy a späť do formy, zmena postavy na želanie

Ako som bol „tehotný“ spolu s mojou manželkou alebo cesta z formy po “pivné” bruško a späť do formy.

Môj dôvod chcieť byť tehotný spolu s manželkou, mimochodom skvelou trénerkou bol ten, že sa obávala po pôrode o svoju atraktivitu. Spätne som sa rozpamätal, že aj sestra a kamarátky riešili rovnaký problém – obavy o priberanie na hmotnosti a tým strata atraktivity pre partnera. Túto skutočnosť som ihneď vzal ako výzvu a ďalšiu životnú (trénerskú) skúsenosť ako otestovať svoj tréningový a stravovací plán.

Nakoľko si myslím, že pre úspešný život je potrebné viac ako len byť fyzicky atraktívny priam s radosťou som sa „pustil“ do nášho tehotenstva. Uvedenú premenu som ešte niekoľko krát zopakoval aj minimalistickým tréningovým plánom na doma – Program P13.

Prvotne som z priberania predsa len mal malé obavy, ale po zvážení situácie som sa veľmi tešil.

Prevážila možnosť vyskúšať niečo nové vo svojej tréningovej praxi a tiež možnosť byť nápomocný ako partner, manžel ale najmä človek. Štandardne pomáham ľuďom formovať ich telá. Takže zopakovať si na vlastnej koži čo „kážem“ mi prišlo ako vhodná forma preskúšania mojich trénerských schopností.

Viac o projekte Mobilné fitko a tréningových programoch – Antistárnuci a FIT komplexný tréningový program nájdeš v samostatných článkoch.

Definitívne rozhodnutie bolo, byť manželke nápomocný (spolupatričný) a spoločné tehotenstvo mi prišlo ako vhodná forma pomoci s myšlienkou spolu priberieme, spolu schudneme.

Štandardný tréningový a stravovací plán.

Takto sme vyzerali v decembri 2015 pri fotení Vianočných pozdravov v čase štandardu v tréningovom a stravovacom pláne.

V priberaní tak aj bolo. Manželka mala tesne pred pôrodom +14kg, a ja som mal takmer +17kg.

Doterajšie stravovanie sme v základe zachovali. Avšak, nastala mierna (no dobre, výrazná) benevolencia vo výbere potravín.

Nárast hmotnosti nebol spôsobený stálym hodovaním a konzumáciou nevhodných potravín.

Resp. naše zdravé, fitnes, proste pre nás normálne stravovanie pokračovalo.

Ale najvýraznejšou zmenou pravdepodobne bol každý deň dezert k jedlu navyše, niekedy aj dva =).

Denne dezert navyše znamená:

• Orechy natural k večernej pohode sme vymenili za orechy v čokoláde/škorici/jogurte,

• Do desiatových natural orechov sme primiešali sušené (sladené) ovocie,

• Nakrájané čerstvé ovocie, ktoré štandardne používame ako dezert sme vymenili za puding s ovocím,

• Najzásadnejšou pozorovanou zmenou – vplyvom ostatného doplnkového jedenia, sa nám výrazne znížila konzumácia zeleniny.

• Zelenina ako dezert, ktorý sme štandardne používali sa stratila resp. zostala iba k hlavným jedlám.

Skúsenosť z tejto „malej“ trénerskej praxe naznačuje fakt, že prebytok sacharidov spôsobuje priberanie na hmotnosti (obezitu), nie sacharidy samotné.

Nakoľko sacharidy sme konzumovali denne aj pred týmto tehotensko-tréningovým obdobím. Ich forma bola však iná. A samozrejme, aj množstvá boli iné.

Zaujímavosťou je, že zeleninu ako takú obľubujeme s manželkou rovnako. Uvedené zmeny v stravovaní akoby prirodzene (často až nepozorovane) pravidelnú konzumáciu zeleniny výrazne potlačili.

Celý priebeh tehotenstva sme vnímali ako nie veľmi zmenený. Avšak za 10mesiacov  tehotenstva práve toto stravovanie zabezpečilo mne takmer +17kg a manželke (tá bola skutočne tehotná) +14kg.

Mesiace tehotenstva ubehli veľmi rýchlo.

S manželkou sme po celý čas pravidelne cvičili v posilňovni (manželka samozrejme tréning patrične upravila).

Po pôrode sme mali najmä vplyvom okolností približne 3 týždne oddychové – regeneračné obdobie. S manželkou sme tiež zostavili tréningový plán (7 jednoduchých cvikov, ktoré ťa dostatnú do formy po pôrode), ktorý cvičila po pôrode ako vzor pre čerstvé mamičky, ktoré sa chcú po tehotenstve dostať do formy.

3 týždne po pôrode už manželka cvičila doma. Komunikovali sme spolu, aj s lekárkou, či ešte nie je skoro na cvičenie. Manželka pociťovala, že už od začiatku jej veľmi ľahký tréning prospieva.

5 týždňov po pôrode manželka veľmi zľahka cvičila vo fitku čo vydržalo do približne 10-teho týždňa.  Od tohto obdobia cvičí v rámci možností naplno 2x do týždňa vo fitku a podľa možností denne doma len s jednoduchým domácim náradím. Ja som bol v manželkinom tréningu byť nápomocný odborne, ale najmä varovaním nášho prvého synčeka.

Kompletný celotelový a efektívny tréningový plán na doma ti zabezpečí Program P13.

Spolu s opätovnýmcvičením sme „normalizovali“ aj stravu do pôvodného režimu s prihliadnutím na súčasné možnosti. Výrazne sme obmedzili dennú konzumáciu dezertov na len asi 3 porcie v týždni a najviac sme si dali záležať na pôvodnej konzumácií veľkého množstva zeleniny.

Opäť štandardný tréningový a stravovací plán.

Po 6-tich mesiacoch od pôrodu sme na pôvodnej hmotnosti, pôvodných proporciách a oveľa, oveľa šťastnejší.

Začiatok tvojho cvičenia je to najdôležitejšie obdobie zmeny, ktorú chceš dosiahnuť.

Začni cvičiť s POHYBom for Men (pre mužov) a Začni cvičiť s POHYBom for Women (pre ženy)  je kompletný tréningový plán od A do Z, ktorý ťa povedie celým začiatkom posilňovania bez chýb.

Tréningové plány sú knihy, ktoré obsahujú kompletný rozpis, popis a názorné fotografie toho čo máš a ako robiť, aby sa tvoja postava zmenila na nepoznanie. Referencie na tieto tréningové plány nájdeš TU.

Ak máš málo času a vybavenie, no požaduješ maximálny výsledok zaujme ťa Program P13. Je to minimalistický tréningový plán na doma prinášajúci maximálne výsledky.

V skratke 13 minút tréningu denne doma a niekoľko stravovacích a denne realizovaných zásad podľa Paretovho pravidla. Program P13 a jeho detailný popis nájdeš v našom minimalistický tréningový plán na doma.

Ak sa ti článok páčil, zdieľaj ho alebo ho pošli niekomu koho môže inšpirovať. Budem ti za to vďačný.

Foto: archív POHYB.sk