Niekedy ani najlepší osobný tréner nepomôže. Tréning je cesta džungľou, nie červeným kobercom.

Výber osobného trénera je v tvojom tréningovom snažení dôležitou voľbou. Aj ten najlepší výber však môže zlyhať na tebe.

Tréningu sa venujem cca od roku 1999. Ako osobný tréner od roku 2004. Mojou hlavnou trénerskou činnosťou je meniť, nielen cvičením, postavy a zdravie trénujúcich. Zmena postavy je pre každého. Nie každý však svoju zmenu dosiahne. Cvičenie, tréningový plán, osobný tréner a jedálniček sú len kusy skladačky tvoriaci väčší obraz. Ten kto skladá si vždy ty.

Komplexný program s osobným trénerom, tréningové plány do fitka aj tréningový plán na doma sú súčasťou mojej trénerskej práce. Zmenili už stovky postáv.

Posledný tréningový plán na doma som nazval Program P13. Je to Paretovo pravidlo pretavené do domáceho cvičenia pre maximálnu efektivitu. Jedná sa o minimalistický tréningový plán na doma prinášajúci maximálne výsledky. Za čas cvičenia 13 minút denne.

Roky praxe osobného trénera a autora tréningových plánov priniesli skutočné fakty.

Tieto fakty sú:

(1) Kedy ti k lepšej postave nepomôže ani ten najlepší osobný tréner.

Neber to zle, nie som typ, ktorý hádže vinu na iných. Práve naopak, chybu hľadám vždy a všade najprv na sebe. Vždy pozerám na veci triezvo a tak ako skutočne sú. Ak viem urobiť ako človek alebo fitness tréner viac, rád viac urobím. Musí to mať ale význam.

Bohužiaľ som sa dostal už aj do situácií kedy som naozaj viac urobiť nevedel.

Osobný tréner je tvoja studnica vedomostí a tvoj šéf, ktorý dozerá na plnenie úloh. Taktiež by to mal byť priateľ, ktorý ťa vždy podrží.

Áno, mal by byť prísny, milý, snaživý, motivovať ťa, vyšťaviť s teba viac ako sám/a vieš, že v tebe je a podobne.

Ani toto niekedy nestačí. Je to presne vtedy, keď ľudia hľadajú miesto pravidelného tréningu a poctivého režimu skratky, fígle, hacky, vylepšováky a podobne.

Alebo sa namiesto disciplíny a sebakritiky sústreďujú na porušenia, klamstvá (najmä samých seba) a zázračné pilulky, režimy, proteíny, …. a v neposlednom rade steroidy (ktoré ale nebudú predmetom tohto článku).

Myslím, že ti každý osobný tréner rád s tvojím cvičením pomôže ako najlepšie vie. V mojej praxi som videl, že nie vždy trénujúci (TY) pomáhaš v tvojom vlastnom tréningovom procese rovnako.

(2) Kedy ti k lepšej postave nepomôže ani ten najlepší osobný tréner.

Myslím si, že bez sebazmeny niektorých ľudí im nepomôže ani „pán Boh“.

Je to napísané drsne, drzo, pohansky. Ale je pravda.

Kvôli 3 mesačnému komplexnému programu zmeny postavy ma oslovilo množstvo takýchto ľudí. Z tých, ktorí program zmeny postavy s osobným trénerom absolvovali, takmer všetci skončili úspešne. Napriek tomu, s tým čo viem dnes, nespolupracoval by som s nimi.

Nie preto, že by sme nedosiahli požadované výsledky.

Ani ne preto, že by som si na niečom konkrétne zakladal.

Ani preto, že by som sa hneval.

Len a len preto, že tieto spolupráce boli vzhľadom k ich cene veľmi drahé a preto, zbytočné.

Pretože ľudia patriaci do tejto kategórie po skončení 3 mesačného komplexného programu s osobným trénerom (či už s lepšími alebo horšími výsledkami) sa vrátili do pôvodného alebo ešte horšieho stavu ako boli pôvodne.

Celá realizácia tréningového programu tak vyšla ako absolútne zbytočná. Stála veľa peňazí, snahy a času. A (dlhodobý) výsledok je vlastne veľmi nákladné nič.

Väčšina z týchto, (neúspešných) vystriedala niekoľko osobných či skupinových trénerov, pričom každý z nich mal množstvo chýb. Podľa toho čo som sa dozvedel mojou chybou bolo, že:

• Som príliš tvrdý (v tréningu, stravovaní i režime),
• Požadujem veľký výkon v tréningu,
• Nepoľavujem a nedovolím poľaviť,
• Neberiem ohľady.

Áno, uznávam. Uznávam všetky tieto body, ktoré sú mi kladené za vinu. Ja však vnímam tieto body celkom odlišne. Rád spolupracujem s ľuďmi, ktorí chápu, že neprišli na dovolenku (ak k týmto ľuďom patríš aj ty, určite sa mi ozvi).

Mojim cieľom nie je nikoho zodrať ani nič podobné. Mojim cieľom je dostať z teba čo najviac toho čo v tebe je.

Keď sa naučíš pracovať mimo svoj komfort, prídeš nato, že v tebe je oveľa viac ako si možno sám o sebe vedel/a. To je hodnota, ktorá je nepredajná. Nedá sa predať, nedá sa kúpiť. Zlepší ti však život.

Mojim prioritnám cieľom je trénovať takých ľudí, ktorí si vážia proces tréningu a režimu rovnako ako ja.

A najmä tých, ktorí po ukončení spolupráce neupadnú do horšieho stavu ako boli predtým. Nie je to vec názoru, je to vec presvedčenia. Ak ťa zaujíma viac o mojom presvedčení prezri si pravidlá podľa, ktorých žijem (PRAVIDLÁ POHYBu).

Keď chceš, aby dieťa niečo robilo a vodíš ho za ruku. V tej chvíli keď tú detskú ručičku pustíš, dieťa prestane… Ak to nebude v ňom. Ak to nebude robiť samé, pretože chce. Nemá význam ho za tú ruku držať príliš dlho.

Trošku to nadnesiem. Tréning a tréningový proces je naozaj cesta driny a odopierania. Ale.

Táto cesta sa podobá skôr na presekávanie sa džungľou plnou šeliem ako na chôdzu po červenom koberci kde ti cestou podávajú mojito a ovievajú ťa.

Uvedomiť si, že aj ty musíš výrazne priložiť ruku k dielu zmení nielen tvoje výsledky tréningu, postoj osobnému trénerovi ale aj tvojmu životu.

(3) Kedy ti k lepšej postave nepomôže ani ten najlepší osobný tréner.

Najúspešnejší v zmene postavy a kondície sú tí ľudia, ktorí s nebojovali s myšlienkou, že ide o boj proti nim. A teda, nebojovali s tréningom ani mimotréningovým životom.

Jednoducho akceptovali to, že tréningový nekomfort je súčasťou tej zmeny, ktorú chcú postúpiť. A drvivá väčšina v tomto nekomforte následne našla najvyššiu hodnotu.

Ak sa táto idea nestane súčasťou teba z dlhodobého hľadiska si tréning a jeho proces neobľúbiš. Nebudeš s radosťou realizovať tento nekomfort.

A nezrealizuje ho za teba ani ten najlepší osobný tréner.

Preto, či už v niektorom z týchto prípadov budeš spolupracovať s najlepším alebo najhorším osobným trénerom. V podstate (z hľadiska tvojich dlhodobých výsledkov) je to úplne jedno. Pretože, osobného trénera berieš len ako prekážku v tvojom komforte.

Preto je jedno, kto bude tvoj osobný tréner.

Moje tréningové a trénerské skúsenosti som zhrnul aj v tréningových plánoch a programoch.

Ten najlepší z nich je minimalistický tréningový plán na doma prinášajúci maximálne výsledky. Nazval som ho Program P13 a zakladá na Paretovom pravidle, že 20% činností prináša 80% výsledkov.

Tento tréningový plán na doma si stiahneš do mobilu, aby si ho mal/a stále po ruke, odcvičíš ho takmer kdekoľvek (potrebuješ na tréning len pár jednoručných činiek alebo závaží) a 13 minúť času a ochotu sa zadýchať.

Aj ten najlepší osobný tréner alebo tréningový plán nespraví žiadne pokroky za teba.

Ale môžu ťa viesť tak efektívne ako je to len možné, práve to je mojim cieľom. Viesť ťa krok po kroku tréningovým procesom bez prekážok tak jednoducho ako sa len dá. A ak ich nebudeš brať ako prekážky spáliš prebytočný tuk, definuješ svaly, zlepšíš svoju kondíciu i zdravie.

Tak ako sa to podarilo už stovkám ďalších. Ako motiváciu môžeš použiť tých, ktorí trénovali so mnou.

Foto: Goodfon.com