Tréning na celé telo doma alebo ako cvičí Andrej Bičan aj s peknými výsledkami

Dosiahneš výsledky aj tréningom doma? Odpoveďou ti môže byť aj výsledok moderátora Andreja Bičana.

Počas Korona opatrení zatvorili všetky fitká. Moji zverenci, vrátane herečky Zuzany Vačkovej ale trénovať chceli. Individuálny šport je predsa povolený. Vznikol tak projekt MobilnéFitko, je to vlastne vybavené fitnescentrum na kolesách, ktoré priveziem vždy tam kde treba. Tréning v takto “vybavenom fitku” doma sa páčil aj moderátorovi Andejovi Bičanovi. A tak začala naša spolupráca.

Ako tréner sa prioritne venujem 3 mesačnému komplexnému programu zmeny postavy. Tento program realizujem už viac ako 10 rokov – výsledky programu a jeho smart verziu si môžeš zaobstarať aj ty = tréningový plán na doma Program P13.

Cvičenie doma a nástup na program sa zapáčil aj Andrejovi Bičanovi.

Naša tréningová spolupráca sa začala v septembri pričom Andrejove “miery” na prenosnej diagnostike boli nasledovné:

Na úvodnom stretnutí/tréningu je vždy potrebné dohodnúť si presné podmienky spolupráce, čo s Andrejom nebol žiaden problém. Andrej mal už predchádzajúcu skúsenosť s tréningom v posilňovni a aj s trénerom. Preto sme si “ťapli” hneď na prvýkrát.

Pre dotvorenie obrazu čo znamená podmienky spolupráce. Jedná sa o základné odkomunikovanie v podobe počtu dní tréningu, preferované dni, preferované časy, ciele, možnosti, preferencie a podobne.

Ide najmä o to dohodnúť/informovať sa vzájomne o možnostiach a cieľoch celej tréningovej spolupráce.

Začiatky tréningu sa pri komplexnom tréningu doma výrazne nelíšia.

Či sa jedná o tréning v skutočnom fitnescentre alebo doma bez pomôcok. V prípade komplexnej práce resp. tréningu začiatočníkov je úvodné nastavenie v podstate rovnaké. Dokonca aj v prípade, že nejde o extrémny prípad (chorobná obezita/štíhlosť) je v úvode cieľ chudnúť/priberať irelevantný.

Andrejov tréning s Mobilným Fitkom doma vyzeral nasledovne:

Tento tréning sa následne vyvíjal. Prvé tréningy slúžia väčšinovo k “spoznaniu” schopností, možností a preferencií trénujúceho.

Tak ako sa dá od Andreja očakávať, na tréningu nikdy nie je nuda. Pridávam aj foto keď demonštruje, že sa mu naozaj (ne)chce cvičiť.

Prípadne malá demonštrácia (video), že “dnes je ten deň”. Po malom rozptýlení sme ale vždy nabehli na tú správnu tréningovú nôtu.

https://www.instagram.com/p/CNdKO_JrOlw/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

V prípade, že sme sa nevedeli na tréning doladiť Andrej využil na tréning našu skupinu na FB – Tím POHYB. Členstvo slúži na cvičenie tréningového plánu na doma Programu P13 ale môže poslúžiť každému, kto sa chce hýbať s maximálnym efektom. Našu skupinu Tím POHYB nájdeš na FB.

3 mesiace tréningu doma podľa členstva v POHYBe a s Mobilným Fitkom.

Aké boli Andrejove výsledky po 3 mesiacoch? Nasledovné:

Zhrnutie: nárast hmotnosti o +1,2kg, úbytok tuku o -4,9%, nárast svalovej hmoty o +4,5%, úbytok viscerálneho tuku -3, úbytok na obvode pása 5cm.

Pôvodným cieľom síce bolo chudnúť, čo sa nám skutočne príliš nepodarilo. Faktom však zostáva, že tréningová snaha a čiastočná úprava jedálničku sa prejavili značnou zmenou výzoru tela.

A taktiež výborným kondičným a silovým rozvojom, pretože nárast objemu tréningu bol výrazný. Zlepšenie v tréningu sa za tri mesiace vyšplhalo celkovo na (54+113+50) spolu 217%.

V tréningu došlo k obmene a úvodné tréningy sú veľmi “jemné”. Výsledkom však je výborný tréningový posun, ktorý sa odrazil aj na Andrejovom tele.

Okrem zlepšenia proporcií tela si Andrej veľmi pochvaľuje aj (ne)bolestivý chrbát a kolená, s ktorými mal dlhodobo problémy.

V tréningu pokračujeme. Sem tam môžeš vidieť niečo z nášho cvičenia na našom Instagrame a Facebooku.

Informácie zozbierané rokmi praxe uplatňujem vo všetkých produktoch smerujúcim k zlepšeniu postavy a života trénujúcich.

ONLINE video tréning z pohodlia obývačky  nájdeš úplne zadarmo v našej skupine na Facebooku Tím POHYB. Skupina slúži najmä nadšencom tréningového plánu na doma Programu P13. Efektívne odcvičiť podľa nej však môže každý.

Osobná spolupráca – 3 mesačný komplexný program zmeny postavy s osobným trénerom – možný s projektom MobilnéFitko len v okrese Pezinok a Senec.

Knihy/tréningové plány do fitka pre začiatočníkov – Začni cvičiť s POHYBom for Men pre mužov a Začni cvičiť s POHYBom for Women pre ženy.

Online video tréningový program Absolútny začiatočník určený úplným začiatočníkom na tréning doma.

Ak sa ti tieto informácie páčili daj nám like a zdieľaj ich na sociálnych sieťach, naše page sú na FB POHYB.sk a Instagram pohybsk .

Alebo poznáš niekoho, pre koho by boli tieto informácie užitočné? Prosím, pošli mu tento článok.

Ďakujem ti.

V prípade, že máš otázky ohľadom uvedenej témy alebo spolupráce kontaktuj ma. Rád s tebou uvedenú tému preberiem, ak budem vedieť ako rád pomôžem.

Foto: Archív pohyb.sk