Cvičenie a výsledky podľa tréningového plánu pre ženy. Ako tvarovať postavu aj po 60tke

Tréningový plán a jeho správne nastavenie je často otázkou aj úskalím mnohých žien, ktoré chcú začať cvičiť. Ako trénovať bezpečne, s prehľadom a dosahovať výsledky?

Chceš začať cvičiť? Presnejšie znenie je však: chcem začať cvičiť ale neviem ako. Ak aj ty chceš začať cvičiť a nevieš ako možno ťa inšpiruje nasledujúci príbeh, v ktorom zohral hlavnú úlohu tréningový plán pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women.

Stanka (60r.) je päťnásobná babka. S otázkou cvičenia sa pohrávala už dlhodobo a začínala už niekoľkokrát. Doteraz bez výrazných a najmä dlhodobých výsledkov.

Otázku tréningu a jeho doterajšej neúspešnosti sme so Stankou začali preberať viac menej náhodou. Stanka opakovane trénovala a diétovala už niekoľkokrát a počas niekoľkých rokov. Aj keď chodí cvičiť a trénuje pomerne veľa telesná hmotnosť sa neznižuje.

Navyše si niekoľkokrát spôsobila zranenia, pre ktoré musela opakovane prestať cvičiť. Čo je častým dôvodom neúspechu v cvičení opakovaných začiatočníkov s tréningom.

Tento scénar sa mi v praxi osobného trénera dostáva pomerne často. Začneš trénovať, nejaké obdobie sa veľmi snažíš a následne musíš prestať z dôvodu zranenia alebo ťa STOPne frustrácia bezvýslednosti.

So Stankou som preberal jej skoršie tréningové a chudnúce pokusy. Navrhol som jej, že ak dodrží všetky (veľmi jednoduché) odporúčania, odovzdám jej návod (tréningový plán pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women) ako trénovať jednoducho, bezpečne, efektívne, nie prehnane ale najmä s výsledkami.

Pričom takmer polovica tréningov bola Stankou odcvičená v domácich podmienkach.

Tréningový plán pre ženy a jeho výsledky po 3 a po 4 mesiachoch.

Stanka po ukončení celého tréningového procesu (cca 4mesiace) podľa tréningového plánu pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women dosiahla tieto výsledky.

Obvod pása mínus 16 cm.

Telesná hmotnosť mínus 17 kg.

Fotografie premeny boli vyhotovené v rozmedzí 3 mesiacov. Resp. na začiatku tréningu podľa tréningového plánu a tesne pred ukončením 3tieho mesiaca.

Miery počas troch mesiacov (rozdiel na foto) boli nasledovné:

Obvod pása mínus 12 cm.

Telesná hmotnosť mínus 14 kg.

Nakoniec mi Stanka napísala takého hodnotenie:

Zhrnuté a podčiarknuté hodnotenie tréningového plánu pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women 10 z 10.

Ak chceš aj ty svoj tréningový plán pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women môžeš si ho objednať cez náš eShop. Obratom ti knihu odošlem a už zajtra môžeš začať trénovať efektívne s cieľom stratiť tuk, definovať ženské krivky a zlepšiť svoje zdravie.

Tréningový plán pre ženy Začni cvičiť s POHYBom for Women si môžeš kúpiť v našom eShope alebo každom dobrom kníhkupectve.

K dispozícií je aj tréningový plán pre mužov Začni cvičiť s POHYBom for Men. Ten má rovnaký cieľ – nárast svalov, úbytok tuku, zlepšenie zdravia a flexibility, avšak s odlišným postupom vhodným pre úpravu postavy mužov.

Ak je tvoje cvičenie prioritne realizované doma mal byť ťa zaujímať tréningový plán na doma Program P13. 13 minút tréningu denne doma, stravovacie a ďalšie tipy ako z minima tréningu a úsilia vyťažiť maximum efektu. Program P13 zakladá na Paretovom pravidle, že 20% činností prináša 80% výsledkov. P13 je týchto účinných 20% od Pareta.

Ak budeš mať otázky k tejto téme alebo tréningovým plánom neváhaj ma kontaktovať.

Foto: pohyb.sk