Plánovanie a príprava jedla? Môj 6 týždňový pokus v tréningovom a stravovacom pláne.

Lámeš si hlavu ako veľmi je strava dôležitá pri dodržiavaní tvojho tréningového plánu?

Nakoľko veľa cvičencov a záujemcov o tréningový plán stále neprikladá dôraz kvalitnému stravovaniu rozhodol som sa vytvoriť praktickú ukážku. Dôvody prečo – isto poznáš:

• „Mám rodinu, nemôžeme si dovoliť variť pre mňa zvlášť.“

• „Som rád, že sa vôbec stihnem najesť, nie ešte si vyberať čo a kedy budem jesť.“

• „Všetko riešim operatívne. A v reštaurácií mi jedlo podľa môjho jedálničku asi ťažko pripravia.“

A tak ďalej, a tak ďalej. Veď vieš čo tým myslím…

Nikto od teba nemôže chcieť, aby si robil niečo, čo robiť nechceš. Ak ale niečo chceš, musíš prijať fakt, že ťa to bude niečo stáť. V tomto prípade okrem seriózneho cvičenia aj plánovanie a prípravu jedla.

Ako veľmi je dôležité plánovanie a príprava jedla v tréningovom pláne?

Možno nájdeš odpoveď v nasledujúcich riadkoch a najmä fotkách. Po 6-tich mesiacoch pre mňa štandardného tréningového (a stravovacieho) režimu som sa 6 týždňov stravoval tak ako sa stravuje množstvo ľudí. 

Nižšie popisujem výsledky a pridávam fotografie.

Bežná rutina – tréningový a stravovací plán.

Štandardný tréningový a najmä stravovací režim, ktorý opisujem nižšie som dodržiaval posledných 6 mesiacov. Po tomto období je moja hmotnosť 97kg, obvod pása 84cm, obsah telesného tuku podľa BIA (múdra váha) 9%. Za 12 minút som zabehol 2760 metrov.

Bez výrazných výkyvov sa udržujem v takejto stabilnej forme už niekoľko rokov. Pokiaľ práve „netestujem“ na sebe nejaký extrém či už z potreby praxe alebo vlastného vzdelávania v trénerstve, vyzerám takto:

Toto je v rámci stravovania a tréningového plánu štandard, ktorý mi vyhovuje.

Štandardný stravovací plán (presnejšie tréningový proces zahŕňajúci aj stravovanie):

• avokádo,vajcia, zelenina;

• po tréningu 100g gainer/proteín s polotučným mliekom;

• bravčové karé, zelenina, jablko;

• kuracie prsia so slaninou, zelenina, grep;

• 30g (nočného) proteínu s ovsenými vločkami.

Neštandardný stravovací plán, ktorý som “dodržiaval” v tomto pokuse:

Neštandardný stravovací režim som dodržiaval 6 týždňov. Po tomto období moja hmotnosť narástla na 103,6kg, obvod pása narástol na 95,5cm a obsah tuku bol 14,4%. Moja 12 minútovka sa zhoršila na 2320 metrov.

Uvádzam tiež výhody(u) a nevýhody tohto typu stravovania.

Tréningový plán som nijako nemenil.

Neštandardný tréningový a stravovací režim:

• buchty, kakao;

• po tréningu 100g gainer/proteín s polotučným mliekom;

• ryžový nákyp, palacinky;

• čokoládové kekse;

• rezeň s hranolkami;

• chipsy, kekse, pivo;

• 2litre sladeného nápoja denne.

Výhody tohto neštandardného stravovacieho režimu:

• Žiadne starosti s nákupom a obstarávaním plánovaného jedla, nakoľko žiadne plánovanie ani príprava neboli.

Nevýhody tohto neštandardného stravovacieho režimu sú objektívne a subjektívne (pocitové).

Objektívne:

• Zvýšenie hmotnosti o viac ako 6kg;
• Zvýšenie podielu tuku o 5,4%, – svaly na bruchu sa takmer úplne stratili čo je pri hranici 15% podielu tuku obvyklé;
• Stagnácia výkonu v drepe;
• Zníženie výkonu v behu na 12minút o 440metrov;
• Zväčšenie obvodu pása o 11,5cm.

Subjektívne:

• Zhoršenie kvality spánku;
• Celodenná únava, miestami výrazný útlm najmä po jedle;
• Zníženie pracovného výkonu;
• Zhoršenie kvality pleti.

Po 6tich týždňoch uvedeného režimu som vyzeral takto:

Ak by som tento pre mňa neštandardný režim „dodržiaval“ ďalších 12 (dokopy 18 týždňov) kolega (svojimi výpočtami) prišiel k záveru, že by som vyzeral veľmi pravdepodobne takto alebo podobne (viď infografika nižšie). 

Ďakujem za jeho kreativitu.

Ak sa ti môj článok páčil podeľ sa oň zdieľaním s priateľmi.

Pre maximalizáciu tvojich výsledkov cvičením doma som vytvoril Program P13. Tréningový plán na doma, na ktorý nepotrebuješ žiadne špeciálne náradie, tréning trvá 13 minút a obsahuje niekoľko odporúčaní.

Program P13 je minimalistický tréningový plán na doma prinášajúci maximálne výsledky. Stiahneš si ho do mobilu aby bol stále po ruke. Môžeš tak cvičiť kdekoľvek (minimalisticky) ale s maximálnym efektom.

Viac informácií o minimalistickom tréningovom pláne na doma nájdeš v našom eShope.

Foto: archív pohyb.sk