5xTOP – Vianoce zdravo a fit? Vianočné sviatky nemusia byť pre postavu pohromou – strategické tréningové rady

Vianoce nemusia byť pohroma. Poradím ti ako minimalizovať škody Vianoc na tvojej postave ak kondícií.

Obdobie Vianočných a Novoročných sviatkov sa takmer vždy nesie v duchu zaneprázdnenosti aj napriek pracovnému voľnu. Môže to byť aj inak. Vianoce môžu byť plné lásky, oddychu a rodinnej pohody. Jednoducho povedané, budú také, aké si ich sám spravíš.

To isté platí aj v prípade tvojho jedálnička, tréningového plánu, zdravia a celkovej kondície. Záleží len od teba, v ktorej časti tvojich priorít sa všetky tieto veci nachádzajú.

Áno, Vianoce a Nový rok sú obdobím plné osláv a prebytku. Táto skutočnosť však často vedie ku „klišé“ predsavzatiam o chudnutí, svalnatom bruchu, pravidelnom cvičení a zdravom stravovaní. A úprimne, väčšina z nich skončí poriadnym fiaskom.

S tréningovým plánom na doma Programom P13 môžeš aj z minima vyťažiť maximum.

Ak patríš k ľuďom, ktorých tvar postavy a kondícia sa tiež nachádza o niečo pozadu, pravdepodobne ťa trápia nasledujúce problémy:

• Som príliš zaneprázdnený Vianočnými prípravami.
• Momentálne obmedzenia mi dovoľujú akurát tak jesť.
• Milujem Vianoce, ale viem, že to preháňam s jedením a pitím.
• V januári sa vždy pokúšam napraviť „škody“ Vianoc.

Ak si sa vo viacerých bodoch našiel aj ty, tieto tipy ti pomôžu prežiť nie len krásne ale i zdravé (najmä prínosné pre tvoju postavu) Vianoce.

1. Ako byť fit na Vianoce – Pravidelné cvičenie

Jednou z najťažších vecí, ktoré je potrebné urobiť, je nájsť si čas na tréning. Teraz je častým problémom už aj miesto. Je jedno či tvoje tréningy budú trvať 30 minút alebo 2 hodiny. Dôležité je, aby si sa hýbal. Nezabúdaj, že aj krátky tréning je cvičením, ktorý ti pomôže zostať v kondícií.

Povedz rodine a svojim priateľom o týchto zmenách, aby ti tvoje plány nikto a nič nenarušilo. Príjemnou čerešničkou môže byť podpora tvojich blízkych. Práve na to, aby tvoje tréningy mohli byť pravidelné a maximálne pohodlné slúži tréningový plán na doma Program P13 – cvičenie doma z pohodlia tvojej obývačky.

To znamená každý deň v týždni máš k dispozícií nové cvičenie, na ktoré nepotrebuješ žiadne tréningové náradie. Využiješ svoje telo, priestor a príležitostne výbavu domácnosti =)

2. Ako byť fit na Vianoce – Udržanie kalórií

Vianoce sú vždy výzvou pre udržanie kalórií na normálnej úrovni. Pri tomto bode je veľmi dôležité plánovanie. Pravidelným plánovaním tréningov i jedálničkov, si stále môžeš naplno vychutnať sviatky do sýta. Namiesto tradičných kalorických bômb, vyskúšaj zdravé alternatívy.

3. Ako byť fit na Vianoce – Aktívne darčeky pod stromčekom

Ak si si našiel pod stromčekom kolobežku, bicykel, korčule či niečo podobné, patríš k šťastlivcom. Využi tento darček naozaj naplno. Vybehni von a daj si do tela.

Budeš sa cítiť výborne a skvelo vyzerať. Okrem toho ušetríš množstvo času, ktorý by si inak premrhal leňošením.

4. Ako byť fit na Vianoce – Von až s plným žalúdkom

Najlepšie čo môžeš urobiť pred návštevou, výletom alebo rodinnou večerou, je poriadne sa najesť. Samozrejme by to malo byť pestré jedlo, plné vitamínov a živín. Ak tak urobíš, nebudeš už v pokušení jesť príliš veľa.

5. Ako byť fit na Vianoce – Vyhni sa vynechaniu jedál

To platí najmä v prípade raňajok. Hoci to môže byť lákavé, pre telo je to to najhoršie, čo môžeš urobiť. Aj po sviatkoch plné hodovania, dodržuj konzumáciu jedla v pravidelných intervaloch. Inak to povedie ku kontraproduktívnym výsledkom.

Informácie zozbierané rokmi praxe uplatňujem vo všetkých produktoch smerujúcim k zlepšeniu postavy a života trénujúcich.

Každý deň video tréning z pohodlia obývačky – tréningový plán na doma Program P13. P13 je tvoj tréningový radca, ktorý ťa prevedie tréningovým ale aj mimotréningovým procesom tak, aby tvoje výsledky boli maximálne s minimálnym úsilím.

Knihy/tréningové plán do fitka pre začiatočníkov – Začni cvičiť s POHYBom for Men pre mužov a Začni cvičiť s POHYBom for Women pre ženy.

Online video tréningový program Absolútny začiatočník určený úplným začiatočníkom na tréning doma.

Ak sa ti tieto informácie páčili daj nám like a zdieľaj ich na sociálnych sieťach, naše page sú na FB POHYB.sk a Instagram pohybsk .

Alebo poznáš niekoho, pre koho by boli tieto informácie užitočné? Prosím, pošli mu tento článok. 

Ďakujem ti.

V prípade, že máš otázky ohľadom uvedenej témy alebo spolupráce kontaktuj ma. Rád s tebou uvedenú tému preberiem, ak budem vedieť ako rád pomôžem.

Šťastné, veselé a fit všetkým! 🙂

Zdroj:realbuzz.com/articles-interests/festive-health-fitness/article/fitness-at-christmas/

realbuzz.com/articles-interests/festive-health-fitness/artic

Foto: goodfon.com