Panuje názor, že zlepšiť krivky tela, svoj výkon alebo zdravotnú stránku ide tréningom.
Od roku 1999 sa venujem tréningu. Je to moja láska, práca aj hobby. Predpokladám, že je len málo nadšencov tréningu, ktorí sa radia do rovnakej kategórie ako som ja. Prečo ti to píšem.
Tréning je naozaj cool, super, zdravá a zábavná činnosť, ktorá ti značne pomôže vylepšiť postavu, kondíciu, zdravie, psychický stav, trávenie, vyprázdňovanie, hádky s partnerom a mnoho iného.
Je mýtus, že tréning všetko vyrieši. Ako som písal vyššie. Myslím si, že tréning je všeliek. A správny tréning je ešte silnejší všeliek.
Celospoločensky však panuje mýtus. Začneš cvičiť a všetko negatívne zmizne. Toto nie je celkom tak. Presnejšie, nie je to také ľahké napriek tomu, že to je skutočne jednoduché.
Najľahšou cestou zlepšenia postavy a čerpania všetkých benefitov z tréningu je si uvedomiť, že tréning nie je jedna veličina.
Je to sumár činností, ktorý je potrebné nastavovať a dodržiavať. V jednoduchosti by som tento sumár prirovnal k 4 kolesám na aute. Je jedno, ktoré zo 4 kolies ti chýba, s autom neodídeš.
Tieto 4 kolesá auta sú tréning, deň, jedlo a spánok. Presnejšie tréningové nastavenie, mimotréningové nastavenie, stravovanie a regenerácia.
K tréningu potrebuješ všetky uvedené “podporné” činnosti. Predpokladám, že samotný tréning a jeho rutina je jasná. Znamená to cvičenie.
Mimotréningový režim ber ako denné nastavenie, pretože ak chceš cvičiť (pravidelne) potrebuješ určité denné usporiadanie nielen z dôvodu samotného tréningu (kedy a kde) ale tiež usporiadanie ostatných denných činností, aby ti to logisticky a časovo zapadalo.
Možno ti bude vyhovovať cvičenie pred prácou alebo po nej. Možno to bude na striedačku, pretože niekedy majú deti krúžky. Uvedené ber ako príklad, verím, že chápeš.
Stravovanie. Nastavenie stravovania nemusí byť žiadny hlavolam. V rámci tréningového plánu na doma Programu P13 je dokonca stravovanie veľmi voľné a upravované minimálne (jedná sa minimalistický tréningový plán na doma, ktorý prináša maximálne výsledky). Upravené je väčšinovo to ako jesť.
Konkrétne je to v sede, 20 minút každé jedlo a máš ho veľa žuť. Samozrejme v samotnom tréningovom pláne je viac informácií ale toto sú tie základné. Čo je však dôležité, že sú efektívne. Resp. so značným vplyvom na tvoju postavu.
Spánok. Spánková rutina je v podstate jediná plnohodnotná činnosť kedy dovolíš svojmu mozgu si oddýchnuť. V rámci spánku oddychuje aj telo. Spánok je však prioritný práve pre mozog.
Až po nastavení týchto všetkých 4 “kolies” bude tréning všeliekom. A tiež prostriedkom, ktorý bude rýchlo a ľahko prebudovávať tvoju postavu.
Toto nastavenie je preto koktejl činností. Do koktejlu vstupujú ďalšie “ingrediencie” ale všetky je možné začleniť do niektorého z uvedených “kolies”.
Využívam ho v tréningových programoch a plánoch (Antistárnuci, FIT, Program P13) so skvelými výsledkami. Pritom nie je potrebné existovať v extréme, ideálom je nájsť optimálny pomer jednotlivých ingrediencií.
Aj vyššie spomínané optimálne nastavenie neznamená, že už si nikdy nedáš zmrzlinu, nevynecháš tréning alebo neponocuješ. Znamená to, že to pre postavu priaznivé činnosti budú prevládať.
Ak si uvedený koktejl namiešaš správne budeš sa dlho radovať zo skvele vyzerajúcej postavy, výbornej kondície a pevného zdravia. Tvoja premena bude veľmi rýchla a jednoduchá. Zo života vieš, že slovo jednoduché nemusí vždy znamenať ľahké.
Moje tréningové vedomosti a skúsenosti som zhrnul v kníhách pre začiatočníkov. Začni cvičiť s POHYBom for Men pre mužov a Začni cvičiť s POHYBom for Women pre ženy sú tréningové plány do fitka, ktoré obsahujú kompletný tréningový postup od A do Z.
Informácie podávajú tak, aby si jednoducho, konkrétnymi krokmi a porozumením mohol/mohla zmeniť svoju postavu.
Rovnaké nastavenie má aj tréningový plán na doma Program P13 = minimalistický tréningový systém, ktorý prináša maximálne výsledky. 13 minút tréningu denne podľa presného návodu, ktorý zmení tvoju postavu, kondíciu aj zdravie. P13 je program pre tých, ktorý nemajú čas, strácať čas.
Ak sa ti tento článok páčil, budem rád ak ho pošleš niekomu, komu by mohol pomôcť tiež. Alebo ho zdieľaj na sociálnych sieťach.
Foto: goodfon.com
Žiadne produkty v košíku.