Osobný tréner Pezinok a 3 mesačná premena postavy v praxi

3 mesačný komplexný program zmeny postavy s osobným trénerom – ako vyzerá reálne? Aké môžu byť aj tvoje výsledky?

Komplexný program zmeny postavy je produkt vyprofilovaný rokmi osobných tréningov s cieľom zlepšiť telesné proporcie postavy, zvýšiť kondíciu a v nemalej miere osobnú, psychickú pohodu. Všeobecné informácie o FIT komplexnom tréningovom programe s osobným trénerom a mobilným fitkom v Pezinku/Senci a blízkom okolí nájdeš v samostatnom článku.

Keď Tomáš absolvoval 3 mesačný komplexný program prvý krát jeho postava a kondícia nespĺňala žiadnu z požiadaviek akú voči sebe mal.

Nespokojnosť so sebou samým je nielen v Tomášovom prípade silnejší faktor ako samotná nadváha, pohybové obmedzenia alebo nízka úroveň kondície aj pre každodenné aktivity.

Tomáš ako podnikateľ venoval mnoho pozornosti svojej práci. Pričom v značnej miere zanedbal starostlivosť o seba. To sa výrazne prejavilo nadváhou, nedostatkom energie ale najmä negatívnymi pocitmi zo seba samého.

V úvode našej 3 mesačnej premeny boli jeho parametre takéto:

• Vek: 31
• Výška: 182
• Hmotnosť: 116
• Obvod pása: 117

Každý 3 mesačný program s osobným trénerom začína vstupnou diagnostikou a následnou konzultáciou pre určenie východiskových hodnôt (meraní a možností) a následne spoločne nastavujeme ďalší postup tak, aby bol realizovateľný pre obe strany.

1. mesiac premeny tela – stravovací a tréningový plán

Nastavenie stravovacieho plánu je štandardnou súčasťou každého programu zmeny postavy. Podľa dotazníka som preto zostavil veľmi jednoduchý a dostupný stravovací plán zameraný prioritne na zdravšie alternatívy “rýchlych” jedál.

Až následne (ďalších mesiacoch tréningovej spolupráce) sme hľadali alternatívy k čo najlepšiemu prispôsobeniu makroživín.

Tréningový plán (proces) sme založili na striedaní silového a silovo-dynamického tréningu. Z dôvodu pracovnej vyťaženosti Tomáša dochádzalo častejšie k silovým tréningom, nakoľko na dynamickejšie prvky je vyžadovaná vyššia potreba energie i kondície. A tou sme nedisponovali.

Všeobecne platnou zásadou pre tréningy začiatočníkov (zhrnuté tiež v mojich tréningových plánov do fitka pre mužov a ženy) je tréning prvotne zameraný od stredu tela do strán prípadne od nôh smerom hore. V tomto prípade sa ukázala ako vyhovujúcejšia varianta postupu od nôh hore.

2. mesiac premeny tela – tréningový a stravovací plán

V prvom mesiaci väčšinovo dochádza “len k malým” zmenám nakoľko nastavenie režimu môže byť značne stresujúce. 

Druhý mesiac je v praxi na chudnutie resp. zmenu postavy spravidla najúspešnejší. Dôvod je ten, že telo sa adaptuje dostatočne na režim (tréning aj stravu) ale nie tak výrazne, že by vyžadovalo ďalšie výrazné podnety.

Stravovací plán prešiel minimálnou úpravou opäť smerujúcou k lepšiemu výberu “rýchlych” jedál, ktoré nevyžadujú náročnú prípravu. Podľa možností sme zlepšili vzorec prijatých makroživín.

Tréningový proces v druhom mesiaci opäť patrí zmenami k najvýraznejším. Postupným zvýšením sily a posilnením najviac ochabnutých svalových partií sme sa pomerne rýchlo dokázali presunúť k pôvodnému plánu. To znamená striedaniu silového a silovo-dynamického tréningu.

3. mesiac premeny tela – tréningový a stravovací plán

Stravovací plán bol opäť nastavený k lepšiemu pre na vzorec 40/30/30 (sacharidy/bielkoviny/tuky) pretože ten sa ukázal ako najviac vyhovujúci čo sa týka Tomášových potrieb.

Slušné výsledky za dva mesiace boli motivujúce k tomu, aby sa aspoň čiastočne “rýchle” jedlá nahradili plnodnotnými (najmä čo sa týka kultúry stolovania, pretože tá má tiež nemalý vplyv na osobnú pohodu a trávenie).

Tréningový plán sme boli schopný opäť posunúť k lepšiemu. Silové a dynamické prvky boli v pomere 1:1. Navyše tak ako to bolo u stravovania. Tomáš bol motivovaný výsledkami niekoľkokrát absolvovať kardiotréning (bicykel) aj sám.

Výsledky po 3 mesiacoch

• Výška: 182
• Hmotnosť: 102
• Obvod pása: 100

Výsledky tohto programu boli výborné a to najmä vďaka seriózneho prístupu zo strany Tomáša.

Úspešnosť 3 mesačných komplexných progamov je založená na myšlienke POHYBu. Viac si môžeš prečítať v linku – IDEA POHYBu.

Máš otázky ohľadom 3 mesačného komplexného programu premeny postavy alebo Tomášovej premeny? Kontaktuj ma mailom na lubos(zavináč)pohyb.sk, rád zodpoviem tvoje otázky.

Ak hľadáš Smart riešenie svojho tréningového procesu vrátane úpravy stravovania mohol by ťa veľmi zaujať Program P13. Je to minimalistický tréningový plán na doma prinášajúci maximálne výsledky. 13 minút veľmi jednoduchého tréningu denne. Niekoľko jednoduchých stravovacích úprav a niekoľko veľmi jednoduchých usmernení. Program P13 si môžeš stiahnuť do mobilu alebo kdekoľvek ti bude vyhovovať. Ak máš doma dve jednoručky alebo zátaže máš všetko čo na tréning potrebuješ.

Mne sa za 75 dní tréningu podľa tréningového plánu na doma Programu P13 podaril takýto výsledok.

Ak ťa Program P13 zaujal môžeš sa dočítať viac alebo si ho rovno kúpiť v našom eShope. Ak budeš mať otázky, rád ich zodpoviem. Kľudne mi napíš.

Poznáš niekoho, komu by mohol byť tento článok užitočný? Prosím pošli mu ho. Alebo ho rovno zdieľaj na sociálnych sieťach.

Foto: goodfon.su a archív POHYB