Mobilné fitko: Ako doma cvičí herečka Zuzana Vačková?

Trénovať doma ONLINE je super. Trénovať doma aj s trénerom a vybaveným fitkom je ešte viac super. Doma tak trénuje aj Zuzana Vačková.

Herečka Zuzana Vačková je krásna žena. Svoju krásu si pestuje nielen v salóne ale aj silovým tréningom. Do fitka však nechodí. Mobilné fitko chodí priamo k nej domov. Využíva tak nielen všetky benefity tréningu, ktorými môže tvarovať a zlepšovať svoju postavu. Tiež eliminuje všetky negatíva návštevy fitka ako sú dochádzanie, čakanie na stroje, mnohokrát aj pohľady verejnosti a v momentálnej situácií aj ochrana zdravia.

So Zuzanou sme trénovali vo fitku dlhodobo. Tréning sa stal súčasťou každodennej rutiny. Pri slovnom spojení tréningová rutina sa môže zdať, že tréning je samozrejmosť každého dňa.

Aj keď Zuzana kladie na svoj tréning veľkú dôležitosť z dôvodu neustálej pracovnej vyťaženosti sú dni kedy na tréning čas nezostane.

Vtedy nastáva čas vybrať niečo dostupnejšie a zašportovať si inak. či už sa jedná o beh, chôdzu, venčenie psov, bicykel alebo kolieskové korčule, Zuzana nezaháľa.

Práve pravidelné cvičenie je dôvod, pre ktorý vyzerá Zuzana stále fantasticky.

Ak je to možné, trénuje doma s mobilným fitkom, ak to možné nie je trénuje ONLINE (náš YT kanál) alebo podľa tréningového plánu do fitka Začni cvičiť s POHYBom for Women. A najnovšie sa pridal aj tréningový plán na doma Program P13. Ak ani nie sú schodné ani tieto možnosti zašportuje si inak.

Ako Zuzana Vačková trénuje na svojich pekných ženských krivkách?

Rád by som napísal, že je to  prioritná zásluha Mobilného fitka a mňa ako trénera. Tak to ale nie je. Najväčšiu zásluhu na Zuzaninom tele má to, že cvičí pravidelne, na cvičenie si vždy (poväčšine) čas nájde nech už sa jedná o akýkoľvek výdaj kalórií.

Ak maká spolu s Mobilným fitkom, tréning doma sa zameriava najmä na ženské partie, spaľovanie tuku ale samozrejmosťou sú aj zdravotné cvičenia.

Tréning je delený na najväčšie svalové reťazce. Nohy a zadok, brucho, chrbát a ostatné svalové partie. Zväčša dodržujeme aj poradie ale to nie je v tomto prípade prioritné.

Vzorový tréning celého tela so zameraním najmä na zadok a nohy vyzerá takto:

Golbet drep 3-5x – 15op.

Výpady vzad 3-5x – 15op.

SS Lyžiar 3x – 15op.

SS Korčuliar 3x – 15op.

Horolezec 4x – 15op.

Sklápačky 3x – 10op

Rozpažovanie 5x 10 – 15op

Uvedené hodnoty sérií, opakovaní a zátaže sú len orientačné.

Voľba sérií a opakovaní vrátane záťaže je nastavená individuálne pre každý tréning, nakoľko Zuzana má veľa aktivít. Preto zohľadňujeme jej predchádzajúci, prípadne nadchádzajúci tréning.

Krátke video o našom spoločnom tréningu nájdeš aj na webe Nového času.

Informácie zozbierané rokmi praxe uplatňujem vo všetkých produktoch smerujúcim k zlepšeniu postavy a života trénujúcich.

Zuzana a mnoho ďalších trénujú aktuálne najmä doma s tréningový plánom na doma Programom P13. Program P13 je minimalistický tréningový plán využiteľný na cvičenie doma, ktorý využíva Paretovo pravidlo. A to, že 20% činností prináša 80% výsledkov.

Viac o tréningovom pláne na doma Programe P13 sa dozvieš v popise.

Ak sa ti tieto informácie páčili daj nám like a zdieľaj ich na sociálnych sieťach, naše page sú na FB POHYB.sk a Instagram pohybsk .

Alebo poznáš niekoho, pre koho by boli tieto informácie užitočné? Prosím, pošli mu tento článok.

Ďakujem ti.

V prípade, že máš otázky ohľadom uvedenej témy alebo spolupráce kontaktuj ma. Rád s tebou uvedenú tému preberiem, ak budem vedieť ako rád pomôžem.

Foto/video: archív pohyb.sk