
Dokonca aj keď chceš byť lepší bežec (vytrvalec) mal by si disponovať určitou svalovou/silovou kapacitou, tá však nemusí byť nevyhnutne vybudovaná štýlom silového tréningu, ktorému sa v tejto téme venujem.
V praxi sme zväčša viazaní časom. Vtesnáme preto silový i kardio tréning do jednej tréningovej jednotky. Ktoré cvičenie by malo byť prvé? Silový tréning či kardio?
Odpoveďou je silový tréning až následne kardio cvičenie.
Štúdia publikovaná v Journal of Strenght and Fitness spojila tri druhy cvičenia s porovnaním výsledkov.
Robert Confessore, PhD, klinický fyziológ Summit Medical Fitness centra v Kalispell, MT, hovorí
Podľa mojich skúseností som zistil, že väčšina cvičencov znáša lepšie silový tréning ako prvý”
Veľké množstvo vedeckých štúdií dokazuje, že aeróbny (kardio) tréning môže negatívne ovplyvniť silovú zložku. Zatiaľ čo dôkazy opačného účinku výrazne absentujú.
Dochádza k tomu v dôsledku fyziologických zmien v štruktúre svalov.
Pozitívny vplyv prednosti silového tréningu potvrdzuje aj Lacey Stone, trénerská celebrita z LA. Silové cvičenie poskytuje niekoľko výhod:
„Je dôležité, aby nasledovala kardio aktivita po silovom tréningu, pretože, budeš mať väčšiu silu a vydržíš dlhšie trénovať.“
Pre boj s tukom je kardio cvičenie veľmi dôležité.
“Keď vybuduješ svaly, zvýšiš rýchlosť metabolizmu a to ti pomôže spaľovať tuk rýchlejšie“
uvádza Lacey Stone.
Podľa niekoľkých výskumov je kombinácia silového cvičenia i kardio cvičenia pre spaľovanie tuku účinnejšia než keď sa vykonávajú tieto dve činnosti samostatne.
Ďalšia štúdia preukázala, že kombináciou silového a kardio tréningu znižuješ účinne obvod svojho pása a spaľuješ tukové zásoby. Samostatné kardio znamená len nevýraznú zmenu v spaľovaní podkožného tuku ale výraznejšiu zmenu v znížení hmotnosti, v porovnaní so spojením oboch techník.
Lacey Stone dodáva
„Pamataj si: silový tréning zmení tvar tvojho tela, kardio tréning zmení tvoju veľkosť.“
Ty, tvoj tréner, ja alebo hocikto iný… každý máme svoj názor a predstavu tréningu aj efektívne využitého času v posilňovni. Preto prispôsob tréning tvojim cieľom a možnostiam.
Existujú aj štúdie (je ich oveľa menej), ktoré preukázali opak informácií uvedených v riadkoch vyššie. Preto Confessore dodáva:
„Pre rekreačných športovcov odporúčam experimentovať s poradím oboch tréningov. Na základe toho je potrebné vyhodnotiť optimálnu variantu.“
Ak si napriek uvedenému nevieš rady a máš dostatok času. Plánuj si silové a kardio cvičenie na jednotlivé dni. Nemusíš sa zaťažovať tým, ktorá z uvedených variant ti lepšie vyhovuje pre plnenie cieľa spaľovať tuk.
Konečnú efektivitu budeš musieť vyskúšať a nastaviť si sám. Z vedeckých poznatkov by si mal riešiť najprv silový tréning a následne kardio tréning. Ak ti to vyhovovať nebude, experimentuj.
So silovým tréningom ti výrazne pomôže minimalististický tréningový plán na doma Program P13. Viac o ňom ako aj jeho výsledky nájdeš po kliknutí na jeho názov. Je to len 13 minút tréningu denne doma a tvoj silový ako aj svalový potenciál sa začne výrazne rozvíjať.
Foto: goodfon.com
Zdroj: dailyburn.com
Žiadne produkty v košíku.