Ako cvičiť doma s deťmi. Zabaviť ich môžeš tréningom ale aj použitím (záťaž)

Nastala situácia kedy je možné trénovať len doma. Aj tento tréning môže byť efektívny a mať svoje čaro.

Pandemická situácia komplikuje návštevu posilňovne už do jari 2020. Práve preto vznikol projekt Mobilné fitko = osobný tréner a fitko k tebe domov.

Neustále lockdowny a karanténne opatrenia skomplikovali natoľko, že tréningy sme presunuli z veľkej časti doma online. U nás doma sme skĺbili naše cvičenie (posilňovanie pre dospelých) s cvičením pre deti.

Ako doma trénujeme s deťmi možno inšpiruje aj teba. 

Deti sú štandardná súčasť tréningu. Niekedy sa ujme konštruktívne a plánované cvičenie a vo výraznej miere cvičia aj deti.

Inokedy improvizujeme lebo ….

Ak sú deti v našom tréningu zapojené ako záťaž, tréning môže vyzerať rôzne. Uvádzam niekoľko cvikov, ktorými zaťažíš svaly na celom tele a zabavíš deti.

Keď cvičíme doma a deti figurujú ako záťaž. Tréning môže vyzerať nasledovne:

1. Tlak nad hlavu

Cvik zameraný na ramená.

Dospelý zaťažuje najmä svaly trupu. U deti v prípade, že sa dokážu udržať vodorovne pracuje stabilizácia, svaly chrbátu, ramien, nôh a brucha.

2. Goblet drep 

Dospelý svaly trupu a nohy. 

3. Príťahy v predklone

Cvik zameraný najmä na svaly chrbátu.

Dospelý – chrbát, bicepsy. 

Deti – stabilizácia, brucho.

4. Brušáky

Dospelý svaly brucha. 

Deti rovnováha.

5. Tlak v ľahu

Cvik zameraný na hrudník a rozvoj prsných svalov.

Dospelý – prsia, ramená, triceps. 

Deti – brucho, stabilizácia.

6. Polovičný mostík

Cvik zameraný na hamstringy a gluteány (svaly zadku)

Dospelý – zadok.

7. Bicepsový zdvih

Cvik zameraný na biceps.

Dospelý – biceps

Deti –  brucho a stabilizácia.

Deti sa zapájajú do cvičenia aj ako trénujúci. Presnejšie väčšinovo trénujúci. S manželkou sme cvičili doma jeden z tréningov členstva v POHYBe. Ako to vyzerá si môžeš pozrieť na videu.

Pre zapojenie detí do tréningu používame tiež spôsob – rambodráha. Spočíva v tom, že si deti zostavia svoju dráhu spravidla z nábytku a príslušenstva domácnosti. Na tejto dráhe preliezajú, podliezajú, preskakujú a podobne. 

Vzhľadom na devastačné následky pre domácnosť ti túto možnosť neprezentujem videom ani fotografiami. =)

Informácie zozbierané rokmi praxe uplatňujem vo všetkých produktoch smerujúcim k zlepšeniu postavy a života trénujúcich.

Cvičenie doma môže byť extrémne efektívne. Tréningový plán na doma Program P13 je toho dôkazom. Všetky info, ktoré by ťa o tomto tréningovom pláne mohli zaujímať nájdeš v produkte.

Ak ťa viac zaujíma cvičenie vo fitku. Knihy/tréningové plány do fitka pre začiatočníkov – Začni cvičiť s POHYBom for Men pre mužov a Začni cvičiť s POHYBom for Women pre ženy.

Ak sa ti tieto informácie páčili daj nám like a zdieľaj ich na sociálnych sieťach, naše page sú na FB POHYB.sk a Instagram pohybsk .

Alebo poznáš niekoho, pre koho by boli tieto informácie užitočné? Prosím, pošli mu tento článok. 

Ďakujem ti.

V prípade, že máš otázky ohľadom uvedenej témy alebo spolupráce kontaktuj ma. Rád s tebou uvedenú tému preberiem, ak budem vedieť ako rád pomôžem.

foto: archív pohyb.sk