
Možno to nebude ľahké ale postupne sa dá všetko zvládnuť.
– raňajky sú základ. Túto vetu si už isto počul. Nezabúdaj na to. Pokiaľ neraňajkuješ, zbytočne sa ti spomaľuje metabolizmus, prípadne môžu vznikať zdravotné problémy. Cukrovka, obezita, ťažkosti s trávením.
POZN. Ja viem, že čítaš, počuješ, vnímaš, …XY o neraňajkovaní. Hoď to za hlavu. Sú to kecy ako to, že Prístavný Most (Bratislava) bude bez kolón. Sem tam sa stane, že nie je (sem tam má neraňajkovať svoje výhody), ale v drvivej väčšine prípadov v tej kolóne stráviš minimálne 20 minút v akejkoľvek dennej dobe. To len pre dotvorenie obrazu.
„Na základe štúdií je dokázané, že ľudia, ktorí neraňajkujú, sú viac obézny, ako tí, ktorí raňajkujú.“ Mark Lauren
Pokiaľ začneš raňajkovať (rozumej jedz cca 1 hodinu po zobudení), vyhneš sa tak naberaniu a skladovaniu tuku na svojom tele.
– pokiaľ sa vyhýbaš pravidelnej strave, telo si robí zásobu energie a to v podobe tukov.
Pri hladovaní sa nárazovo bez uváženia naješ. Zvyčajne celý deň hladuješ a na večer sa doješ čohokoľvek, čo ti príde pod ruku. Vyhneš sa tomu, pokiaľ začneš jesť pravidelne malé porcie počas dňa. V priemere by to malo byť 5 – 6 porcií denne.
Pokiaľ tvoje hladovanie nie je plne kontrolované a plánované, využi častejšie jedenie počas dňa.
– epidémia obezity, ktorá sa u nás rozširuje znamená práve prísun vysoko glykemických sacharidov. Zložky konzumované (často) denno-denne v rámci tvojho stravovania. Úpravou stravy sa dá tomu vyhnúť. Zaraď do svojho jedálnička skôr čerstvú zeleninu.
Vyhni sa štandardným cereáliám, limonádam, džúsom, bielemu pečivu a pod.
Jednoducho obmedz potraviny s vysoko energetickou hodnotou.
Zaraď do jedálnička čo najmenej spracované jedlá, zeleninu a ovocie. Zvlášť zelenina je nízkoglykemická.
– čerstvá zelenina a ovocie nie sú tvoj nepriateľ!
Je nespočetne veľa možností ako/akú zeleninu konzumovať. Či je to sezónna zelenina, alebo zelenina, ktorú máš v záhradke … Vyskúšaj všetko dostupné. Isto nájdeš chuť, ktorá ti bude vyhovovať.
V obchode nájdeš obrovské spektrum čerstvej zeleniny. Stačí si ju len chutne pripraviť. Skús šalát dochutiť olivovým olejom, bylinkami, prípadne cottage cheesse alebo tvarohom.
– veľká a veľmi často podceňovaná chyba!
Toto naozaj potrebuješ zmeniť. Nie je to o tom, aby si na posedenie vypil liter vody, ale skôr o správnom rozložení pomeru vody v rámci dňa.
Niektoré zdroje uvádzajú, že dopoludnia by si mal vypiť viac vody, popoludní menšie množstvo. Samozrejme pri tréningu môžeš piť izotonický nápoj, ktorý ti dodá aj potrebné minerály. Dostatočné množstvo vody a tvojho denného príjmu zabezpečí, že telo ju využije a tuk nebude mať šancu (to znamená, pri dostatku vody v tele je proces spaľovania tuku efektívnejší a jeho ukladanie ťažšie).
Zároveň budeš mať viac energie a zlepší sa metabolizmus. Pokiaľ máš spomalený metabolizmus vplyvom dehydratácie, tvoje telo viac ukladá tuky do zásoby.
– aby tvoje telo zistilo, že už máš dosť, potrebuje na to približne 20 minút.
Ak sa naješ hltavo, nestihne reagovať, a teda zješ viac ako potrebuješ. A to úplne zbytočne. Zároveň to nie je dobré ani pre tvoj tráviaci systém a PH. Jedlo si vychutnaj, nájdi si čas v kľude sa najesť.
Mimochodom toto je najdôležitejší (stravovací) bod Programu P13 = minimalistický tréningový plán na doma prinášajúci maximálne výsledky. Poznáš Paretovo pravidlo, že 20% činností nám prináša 80% efektu? Program P13 je tých najefektívnejších 20% od Pareta.
– čiže jedlo bez vlákniny a v podstate prázdne kalórie.
Toto skutočne nepotrebuješ. Fastfoodové jedlo vylúč zo svojho obzoru. Tvoj jedálniček by mal zahŕňať pestrú a vyváženú stravu.
Predpripravené, predvarené alebo instantné jedlá, ktoré zohreješ v mikrovlnke a môžeš jesť, nie sú absolútne vhodné. Výživová hodnota je takmer vždy rovnaká = žiadna. Sú plné dochucovadiel a zbytočnej soli.
Radšej si priprav svoje vlastné jedlo. Tak vieš, čo si si tam dal a v akom množstve. Samozrejme chutne. Použi čerstvé bylinky a koreniny pre dochutenie.
– kalórie : príjem vs. výdaj = tvoja postava, kondícia, hmotnosť.
Ak nemáš dostatočnú pohybovú aktivitu, potrebné kalórie nespáliš. Pohyb, šport, cvičenie znamená výdaj pre tvoje telo. Muži a ženy majú inú kalorickú spotrebu a to vďaka stavbe tela.
Súvisí to priamo s jedálničkom. Ten by mal byť individuálny, prispôsobený na tvoje potreby a ciele. Kalórie tak zostanú pod kontrolou. Každé jedlo má nejakú kalorickú hodnotu. Ak už máš nastavený stravovací plán, nezabúdaj na cvičenie. To je to, čo ti zabezpečí výdaj kalórií.
– diéty nikdy nefungovali, ani dlhodobo fungovať nebudú!
Diéta je krátkodobý proces, kedy aj možno dosiahneš výsledok. Nie však z dlhodobého hľadiska. Po čase sa vráti buď predošlý návyk v stravovaní, alebo prestaneš cvičiť ako počas diéty a vtedy príde „jojo efekt“. Tvoja hmotnosť (aj špeky) sa vrátia späť.
Počas diéty je telo v nedostatku kalórií = energie. Preto počas diéty znížiš kalorický príjem a automaticky nastáva proces chudnutia. Telo jednoducho začne páliť tukové zásoby.
Keď diétu ukončíš, začneš jesť viac, alebo iné potraviny a zvyšuje sa kalorický príjem. Obzvlášť rýchlo pokiaľ ešte aj prestaneš cvičiť. Keď už máš nastavený vyvážený a pestrý jedálniček, tak ho dodržuj a to dlhodobo.
Je to otázka aj životného štýlu. Diéta spôsobuje telu stres. Zachovaj si zdravý rozum a zmeň životný štýl.
– svalová hmota spáli viac kalórií. resp. svalová hmota je úplne najlepší spaľovač tuku.
Cvičenie a správna strava budujú svalovú hmotu. Udržuj si telesnú aktivitu, zapoj do svojho režimu intenzívne aeróbne cvičenie. Viac o tom hovorí článok Tréning vo vysokej intenzite.
Keďže sval je ťažší ako tuk, priamo na hmotnosti to možno nevidíš hneď. Uvidíš to ale na vlastnom pocite (kondícií) a tvare tvojej postavy.
Tu je niekoľko dôvodov, na základe ktorých si vieš upraviť tvoj režim a teda vyhnúť sa naberaniu tukovej hmoty.
Tuk totiž nie je nič pekné, zvlášť, pokiaľ je ho už prebytok. Telo bežne vytvára zásoby tuku. Je to ako zásobník energie pre telo. Sval tvaruje postavu, telo však svalovú hmotu nevie uložiť a použiť neskôr. Preto potrebuješ svalovú hmotu udržiavať ako cvičením, tak aj stravou a dostatočným množstvom proteínov. Sacharidy, resp. ich zvýšený príjem, spôsobuje ukladanie tuku do zásoby.
Pre potrebu úpravy postavy máš k dispozícií okamžite Program P13 Tréningový plán na doma, ktorý využíva tréningový a stravovací minimalizmus ale prináša maximálne výsledky. Moje výsledky podľa Programu P13 za 75 dní vidíš na foto nižšie.
S naberaním svalov ti pomôže aj kompletný tréningový plán do fitka, resp. manuál Začni cvičiť s POHYBom for Men. Tento úplný tréningový návod ti zabezpečí svalový, kondičný i tukuubúdajúci pokrok po dobu niekoľko mesiacov. Začni cvičiť s POHYBom for Men kombinuje niekoľko foriem a systémov tréningu. Tieto ti umožnia efektívne spaľovať tukové zásoby, naberať svalovú hmotu a získavať kondíciu.
Začni cvičiť s POHYBom for Men je kniha, ktorá nielen zmení tvoju postavu na nepoznanie. Po dodržaní postupu budeš vyzerať naozaj skvele, z okolia budeš vnímať rešpekt a obdiv, čo je však najdôležitejšie… budeš sa cítiť naozaj veľmi dobre, zdravo a výkonne.
Pre ženy a obdobné (ženské) ciele bol vytvorený tréningový plán/manuál Začni cvičiť s POHYBom for Women.
Kúpiť ich môžeš v našom eShope alebo každom dobrom kníhkupectve.
zdroj: marklauren.com, Mark Lauren – Telo ako posilňovňa, Mark Lauren Telo ako posilňovňa pre ženy, flexonline.com
Foto: goodfon.su, archív pohyb.sk
Žiadne produkty v košíku.